Jacob’s Concentration Exercises/Jacob的专注练习

资讯源头:FIGU/ ‘Billy’ Eduard Albert Meier
资讯主题:Jacob的专注练习

资讯来源:「FIGU Forum」
http://forum.figu.org/us/messages/13/5655.html
中版译者:利昂小子
推送类型:中文域-[中译]
资讯备注:这是一篇非正式且未经授权的中译版资讯,内容基于英文源版译制,请注意我们的译文可能存在错误。
  • Concentration Exercises (repost)
  • 专注练习(再贴)

Sit down in a comfortable chair three feet away from a burning candle.
坐在一把舒适的椅子上,并在距离椅子三英尺远的地方点燃一支蜡烛。

Totally relaxed, you observe the lower part of the candle flame for five minutes, no more then that.
完全地放松(身心),注视烛火的靠下部分五分钟,(但)不要超过这个时长。

If you are unable to keep the exact time, use an alarm with a mild tone, so you are not startled.
如果你不能把握确切的时间,可以使用一个铃音轻柔的闹钟,这样不会惊到你。

On the first day of exercising, its absolutely important that you JUST think of the word ‘sun’, nothing else, use passive aggressiveness by ignoring other thoughts.
在练习的第一天,最重要的是,你‘JUST/只’(需要)思考‘sun/太阳’这个词汇,其它什么都不要想,通过忽略其它想法,消耗(思想中)消极的侵略性。

During those five minutes ONLY and ONLY the word ‘sun’ is in your mind, everything else during that time is foreign.
在这五分钟时间里,‘ONLY/只要’而且‘ONLY/仅要’…‘sun/太阳’这个词汇出现在你的脑海中,在此期间,其它的一切都不去想。

The following day adds just one minute more, so when you started on Monday with 5 days, you concentrate 6 minutes on Tuesday, and so forth.-[注]
第二天,(将专注的时长)增加(只)一分钟,也就是说,如果你在周一以5分钟(的时长)开始(这项专注练习),那么在周二,你就(需要)专注6分钟,并以此类推。
利昂注释:英文原案此处的标红词汇,应为“minutes”。
When you reach the 12-minute mark, you blank your mind TOTALLY for 12 minutes during 6 days.
当你(首次)达到12分钟(的专注时长)之后,你需要让你的思想,在接下来的6天(专注)练习中,处于‘TOTALLY/完全’空白(的状态)。-[注]
利昂注释:这里的意思是什么都不要想。
After these 6 days you can extend the concentration time from 12 to 15 minutes and just think of a golden or red rose in your thoughts, again ALL other thoughts are alien and irrelevant in that time-period.
在这6天过后,你可以将你的专注时长,从12分钟(逐渐)延长至15分钟,并只(需要)在你的脑海中想象一朵金色或红色的玫瑰,同样的,在此期间,不要有‘ALL/任何’其它的和不相关的想法。

Then you reach a stage where you just have wishful daydreams (preferably one that can be realized) during those 15 minutes of concentration.
之后,你(将)达到一个阶段,在该阶段…(每天)那15分钟的专注(练习)过程中,你只(需要)做一些满怀希望的梦想(最好是那种可以被实现的)即可。

You can still use the candle flame as a focal point.
(在这个阶段…)你仍然可以使用烛火作为一个专注点。

The schedule:
这是教程:

Day 15 Minutes‘Sun’
Day 26 Minutes‘Sun’
Day 37 Minutes‘Sun’
Day 48 Minutes‘Sun’
Day 59 Minutes‘Sun’
Day 610 Minutes‘Sun’
Day 711 Minutes‘Sun’
Day 812 Minutes‘Sun’

Day 912 Minutes‘Thoughtless’ (Think of nothing)
Day 1012 Minutes‘Thoughtless’
Day 1112 Minutes‘Thoughtless’
Day 1212 Minutes‘Thoughtless’
Day 1312 Minutes‘Thoughtless’
Day 1412 Minutes‘Thoughtless’

Day 1515 Minutes‘Red or Golden Rose’
Day 1615 Minutes‘Red or Golden Rose’
Day 1715 Minutes‘Red or Golden Rose’
Day 1815 Minutes‘Red or Golden Rose’
Day 1915 Minutes‘Red or Golden Rose’
Day 2015 Minutes‘Red or Golden Rose’

Day 2115 Minutes‘Wishful dream’


第01天 5分钟 ‘Sun/太阳’
第02天 6分钟 ‘Sun/太阳’
第03天 7分钟 ‘Sun/太阳’
第04天 8分钟 ‘Sun/太阳’
第05天 9分钟 ‘Sun/太阳’
第06天 10分钟 ‘Sun/太阳’
第07天 11分钟 ‘Sun/太阳’
第08天 12分钟 ‘Sun/太阳’

第09天 12分钟 ‘Thoughtless/什么都不想’(‘Think of nothing/啥都不要想’)
第10天 12分钟 ‘Thoughtless/什么都不想’
第11天 12分钟 ‘Thoughtless/什么都不想’
第12天 12分钟 ‘Thoughtless/什么都不想’
第13天 12分钟 ‘Thoughtless/什么都不想’
第14天 12分钟 ‘Thoughtless/什么都不想’

第15天 15分钟 ‘Red or Golden Rose/红色或金色的玫瑰’
第16天 15分钟 ‘Red or Golden Rose/红色或金色的玫瑰’
第17天 15分钟 ‘Red or Golden Rose/红色或金色的玫瑰’
第18天 15分钟 ‘Red or Golden Rose/红色或金色的玫瑰’
第19天 15分钟 ‘Red or Golden Rose/红色或金色的玫瑰’
第20天 15分钟 ‘Red or Golden Rose/红色或金色的玫瑰’

第21天 15分钟 ‘Wishful dream/满怀希望的梦想’

These exercises will enable you to have peace of mind, so that your consciousness is (more) free of random and irrelevant thoughts, it will give peace in the Psyche and it will give you much needed TIME between thinking and acting, and thus preventing acting on thoughts or feelings which can bring harm to oneself or others.
这些练习能让你拥有平和的心态,使你的意识(更多地)摆脱(那些)随机和不相关的想法,它会在「Psyche/心灵」(层面)带给你平静,并在思考和行动之间,提供给你急需的(用于冷静/理性思考的)「TIME/时间」,从而阻止(你)基于…(有可能给自身或其他人带来伤害的…想法或情感)…而采取的行动。

The results of these exercises WON’T come easy, it’s not a one month, half baked course, only strict practice and continuous repetition will bear fruit.
(但)这些练习的成果‘WON’T/不会’被轻易获得,这不是(用)一个月(时间)、半生不熟就能搞定的课程,只有通过严格地训练和持续地重复,才能(最终)收获果实。

Don’t be disappointed when your results are not what you expect on the first time, try, try and try again, the real effort and reward is in both reaching your goal and by walking the path that leads to that goal.
当你首次完成这些练习,却没有得到你想要的结果时,不要沮丧,(再)尝试,再试一试,真正的付出和回报不仅在于达成你目标(的结果),还在于通往(/达成)这一目标…所需要经历的过程。

Salome
Salome
Jacob
Jacob
Posted on Sunday, December 18, 2005 – 01:26 pm
(再)发表于2005年12月18日,周日 – 13:26

FIGU中文域

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